Kolikokrat smo že slišali, naj stiskamo mišice medeničnega dna, delamo Keglove vaje in podobno?
Toda koliko izmed nas resnično razume, kaj točno počnemo? Verjetno zelo malo.
KAJ SPLOH SO MIŠICE MEDENIČNEGA DNA?
Mišice medeničnega dna predstavljajo temeljno ploščo, na kateri počivajo naši medenični in trebušni organi. Poleg tega igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji hrbtenice in medeničnega obroča.
Enako kot vemo, kako stisnemo mišico triceps brachii ali podobne mišice, ki so vidne, se je težje naučiti, kako stisniti mišice medeničnega dna, ki so skrite v našem telesu.
KAKO JIH AKTIVIRAMO?
Stisnemo jih tako, da si predstavljamo, da poskušamo zadržati urin in pline hkrati ter mišice potegnemo navzgor.
KAKO POGOSTO MORAMO KREPITI MIŠICE MEDENIČNEGA DNA?
DOLGI, POČASNI STISKI
Izvedemo 8–12 počasnih in maksimalnih stiskov ter jih zadržimo 8–10 sekund. Takšna vadba nam pomaga pri vsakodnevnih naporih, kot sta hoja ali sedenje, in nam omogoča, da mišice učinkovito podpirajo organe.
KRATKI STISKI
Maksimalno stisnemo in sprostimo mišice, nato ponovimo pet takšnih stiskov. Sledi pavza, postopek pa ponovimo 3–5-krat. Ti stiski nam pomagajo preprečevati uhajanje urina pri kihanju, skakanju ali kašljanju.
KAKŠNE SO POSLEDICE, ČE MIŠICE MEDENIČNEGA DNA OSLABIJO?
- Bolečine v križu
- Urinska inkontinenca
- Fekalna inkontinenca
- Frustracije
- Slaba samopodoba
- Kronične bolečine
- Spolna disfunkcija
- Zdrs organov male medenice
Močne mišice medeničnega dna niso pomembne samo zaradi videza, ampak imajo ključno vlogo pri ohranjanju našega zdravja in dobrega počutja.
Vadite pametno, krepite prave mišice – vključno z mišicami medeničnega dna – in predvsem prisluhnite svojemu telesu.
Mišice medeničnega dna sicer niso vidne v kopalkah, a so ključne za naše dobro počutje. 😉
Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko obrnete na nas prek zasebnega sporočila ali pa vprašate pred ali po vadbi.