NADZOROVANO GIBANJE · POBREŽJE
PILATES V MARIBORU
Iščeš strokovno vodeno pilates vadbo v Mariboru, pri kateri nisi samo številka v skupini? V centru Razgibajmo se na Pobrežju izvajamo pilates v prijetnem okolju in manjših skupinah. Vaje prilagajamo različnim stopnjam telesne pripravljenosti, zato je vadba primerna tako za začetnike kot za osebe, ki pilates že poznajo.
Poudarek je na kakovostni izvedbi vaj, pravilnem dihanju, stabilnosti trupa, gibljivosti in boljšem nadzoru telesa.
Cesta XIV. divizije 86, Maribor · manjše skupine · primerno za začetnike in napredne
KAJ JE PILATES?
Pilates je celostna metoda vadbe, ki jo je razvil Joseph Pilates. Temelji na zavestnem nadzoru telesa, pravilnem dihanju, koncentraciji, natančnosti in tekočem gibanju.
Glavni cilj pilatesa ni opraviti čim več ponovitev, temveč vsak gib izvesti kakovostno, premišljeno in varno. Pri vadbi razvijamo moč globokih mišic trupa, izboljšujemo telesno držo, gibljivost, ravnotežje ter zavedanje lastnega telesa.
Zaradi možnosti prilagajanja je pilates primeren za ženske in moške vseh starosti ter različnih stopenj telesne pripravljenosti.
PRI VADBI POUDARJAMO
- pravilno dihanje,
- aktivacijo globokih mišic trupa,
- stabilnost hrbtenice, medenice in ramenskega obroča,
- pravilno poravnavo telesa,
- natančno in nadzorovano izvedbo vsakega giba,
- izboljšanje gibljivosti, ravnotežja in koordinacije,
- postopno napredovanje glede na sposobnosti posameznika.
KAKO POTEKA PILATES VADBA?
Vsaka vadba poteka postopno. Začnemo z umiritvijo, dihanjem in pripravo telesa, nato pa vaje povezujemo v smiselno celoto za krepitev moči, stabilnosti, gibljivosti in ravnotežja.
Uporabljamo lastno težo ter različne pripomočke, kot so pilates obroči, mehke žoge, elastični trakovi, manjše uteži in ravnotežne blazine. Vaje vedno prilagodimo posamezniku, zato lahko vsak napreduje v svojem tempu.
ZA ZAČETNIKE
Predhodne izkušnje niso potrebne. Vaje razložimo, pokažemo in prilagodimo tvoji trenutni pripravljenosti.
ZA IZKUŠENE
Zahtevnejše različice omogočajo nadaljnji napredek pri moči, stabilnosti, koordinaciji in kakovosti gibanja.
KOMU JE PILATES NAMENJEN?
Pilates je namenjen ženskam in moškim vseh starosti ter različnih stopenj telesne pripravljenosti. Primeren je za začetnike, rekreativce in vse, ki želijo izboljšati moč trupa, gibljivost, ravnotežje, telesno držo in kakovost vsakodnevnega gibanja.
Z redno in pravilno vodeno vadbo se lahko zmanjšajo bolečine in občutek napetosti v hrbtenici, poveča gibljivost ter izboljšata telesna drža in nadzor telesa. Ni pomembno, koliko si star ali kako pripravljen si trenutno – pomembno je, da začneš na primerni ravni in napreduješ postopoma.
PILATES IN BOLEČINE V HRBTU
Pilates pogosto izberejo osebe, ki imajo občutek šibkega trupa, slabšo držo, zategnjenost ali občasne bolečine v hrbtu. S pravilno izbranimi vajami lahko postopoma izboljšujemo stabilnost trupa, gibljivost hrbtenice, nadzor medenice in kolkov, vzdržljivost mišic ter kakovost vsakodnevnega gibanja.
Pri poškodbah, akutni bolečini, po operaciji ali pri zahtevnejših zdravstvenih težavah nas o tem obvesti pred začetkom. Tako lahko ocenimo, ali je skupinska vadba primerna oziroma priporočimo individualno ali terapevtsko obravnavo.
ZAKAJ IZBRATI PILATES V CENTRU RAZGIBAJMO SE?
MANJŠE SKUPINE
Več pregleda nad izvedbo, več usmeritev in lažje prilagajanje posamezniku.
STROKOVNO VODENJE
Vadbo vodi inštruktorica pilatesa z več kot 10 leti izkušenj na področju pilatesa ter diplomirana fizioterapevtka, ki se redno dodatno izobražuje. Vadba temelji na sodobnih načelih pilatesa in fizioterapevtskem razumevanju gibanja, zato je poudarek na varnosti, kakovosti izvedbe in postopnem napredovanju.
POBREŽJE
Vadba poteka na Cesti XIV. divizije 86 v Mariboru, v prostornem in prijetnem centru.
KAKO POGOSTO JE PRIPOROČLJIVO VADITI?
Že en obisk tedensko je lahko dober začetek. Za hitrejše izboljšanje moči, gibljivosti in kakovosti gibanja priporočamo vadbo dvakrat tedensko oziroma kombinacijo pilatesa z drugo primerno aktivnostjo. Najpomembnejša je rednost.
PILATES, JOGA ALI ZDRAVA HRBTENICA?
Vse tri vadbe potekajo nadzorovano in brez tekmovalnosti, vendar imajo nekoliko drugačen poudarek. Izberi glede na svoje cilje in trenutno počutje.
IZBERI PILATES
Če želiš izboljšati nadzor telesa, okrepiti globoke mišice trupa, povečati stabilnost in gibljivost ter izboljšati telesno držo.
IZBERI JOGO
Če želiš povezati gibanje, dihanje in sprostitev, izboljšati ravnotežje ter poleg telesa umiriti tudi misli.
IZBERI ZDRAVO HRBTENICO
- če imaš pogostejše ali dolgotrajnejše bolečine v križu, vratu ali med lopaticami,
- če veliko sediš ali se po daljšem obdobju neaktivnosti vračaš k vadbi,
- če potrebuješ bolj usmerjeno in prilagojeno vadbo za hrbtenico,
- če nisi prepričan/-a, katera vadba je zate najprimernejša.
Pri resnejših težavah, poškodbah, po operaciji ali pri izrazitih bolečinah priporočamo predhoden posvet oziroma uvajalno uro. Tako lahko ocenimo tvoje stanje in svetujemo najprimernejšo obliko vadbe.
KAJ PRIDOBIŠ Z REDNO VADBO PILATESA?
- močnejše globoke mišice trupa,
- boljšo telesno držo in nadzor gibanja,
- večjo gibljivost, stabilnost in ravnotežje,
- manj občutka napetosti ter lahko tudi manj bolečin v hrbtenici,
- boljše zavedanje telesa in lažje vsakodnevno gibanje,
- boljšo splošno telesno pripravljenost in počutje.
IZKUŠNJA STRANKE
Dolga leta so me spremljale bolečine v hrbtenici. Z redno vadbo so se postopoma zmanjšale in danes se počutim veliko bolje. Čeprav se mi je včasih težko odpraviti na vadbo, tega nikoli ne obžalujem. Po vadbi sem bolj sproščena, gibljivejša in polna energije. Ko kakšno vadbo izpustim, me moja hrbtenica hitro opomni, kako pomembna je rednost.
KAKO SE PRIJAVIŠ NA PILATES?
- Izpolni spletni obrazec za prijavo.
- Po prejeti prijavi te kontaktiramo.
- Skupaj se pogovorimo o tvojih željah, morebitnih težavah in ciljih.
- Pomagamo ti izbrati skupino in termin, ki ti najbolj ustrezata.
Nisi prepričan/-a, ali je pilates prava izbira zate? Brez skrbi. Skupaj bomo našli vadbo in termin, ki bosta najbolj ustrezala tvojim ciljem, željam in trenutni telesni pripravljenosti.
Na prvi vadbi ne potrebuješ predznanja. Vse vaje razložimo, pokažemo in prilagodimo tvoji trenutni pripravljenosti.
PRIDI NA PILATES V MARIBORU
Preveri aktualne termine in izberi vadbo, ki se najbolje ujema s tvojim urnikom. Ne veš, ali je pilates prava izbira zate? Pokliči ali nam piši in pomagali ti bomo izbrati primeren program.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
STALNA SKUPINA IN REZERVIRANO MESTO
Ob vpisu izbereš svoj termin, tvoje mesto v skupini pa ostane rezervirano do junija. Terminov praviloma ne menjaš, zato lažje ohranjaš redno vadbeno rutino, skupina pa lahko napreduje povezano in postopno.
Pred prvim obiskom se prijavi, da preverimo prosto mesto in primernost izbrane vadbe.
POGOSTA VPRAŠANJA
Ali je pilates primeren za začetnike?
Da. Vaje prilagodimo različnim stopnjam pripravljenosti, zato se vadbi lahko pridružijo tudi osebe brez predhodnih izkušenj.
Ali moram biti gibljiva, da lahko obiskujem pilates?
Ne. Gibljivost ni pogoj za začetek. Pilates lahko postopoma pomaga izboljšati gibljivost, moč in nadzor telesa.
Ali je pilates primeren pri bolečinah v križu?
Odvisno od vzroka in intenzivnosti težav. Pri občasni napetosti in šibkosti trupa je lahko prilagojena vadba primerna. Pri akutnih bolečinah, poškodbah ali po operaciji priporočamo predhoden posvet.
Kaj potrebujem za vadbo?
Udobna športna oblačila, nogavice in vodo. Ravnotežne blazine in drugi pripomočki so na voljo v centru.
Kolikokrat tedensko naj obiskujem pilates?
Za začetek je primerna vadba enkrat tedensko. Za hitrejši napredek priporočamo dva obiska tedensko ali kombinacijo pilatesa z drugo primerno vadbo.
Kje poteka pilates vadba?
Vadba poteka v centru Razgibajmo se na naslovu Cesta XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.