DVE OBLIKI JOGE · ENA PRAVA IZBIRA ZATE
JOGA RELAX IN DINAMIČNA JOGA V MARIBORU
Danes potrebuješ umiritev ali več energije?
V centru Razgibajmo se lahko izbiraš med dvema različnima oblikama joge. Joga Relax je počasnejša in bolj umirjena, dinamična joga pa bolj tekoča, aktivna in usmerjena v moč, stabilnost ter ravnotežje.
Obe vadbi vodi Mojca Ravnik in potekata v manjših skupinah na Pobrežju. Položaje razloži in prilagodi, zato lahko začneš na ravni, ki ustreza tvojemu telesu in trenutni pripravljenosti.
Cesta XIV. divizije 86, Maribor · manjše skupine · obe vadbi po rednem ceniku skupinskih vadb
IZBERI SVOJ RITEM
JOGA RELAX ALI DINAMIČNA JOGA?
UMIRJENA IN NEŽNEJŠA
JOGA RELAX
Počasnejša vadba za dneve, ko potrebuješ več umiritve, raztezanja in prostora zase. Položaje zadržujemo nekoliko dlje, gibanje je nadzorovano, zaključna sprostitev pa ima pomembno vlogo.
- nežnejši prehodi med položaji,
- več raztezanja in sproščanja napetosti,
- zavestno dihanje,
- daljše umirjanje ob koncu,
- primerna tudi za začetnike in manj gibljive.
BOLJ AKTIVNA IN TEKOČA
DINAMIČNA JOGA
Bolj aktivna vadba, pri kateri položaje povezujemo v tekoča zaporedja. Gibanje je živahnejše, več je dela za moč, stabilnost, ravnotežje in koordinacijo.
- tekoča zaporedja položajev,
- več poudarka na moči celega telesa,
- stabilnost trupa in ramen,
- ravnotežje in koordinacija,
- primerna za vse, ki želijo več gibanja in izziva.
KAKO POTEKATA VADBI?
Obe vadbi začnemo s pripravo telesa in usmerjanjem pozornosti na dihanje. Nato se vsebina razlikuje glede na izbrano skupino.
PRI JOGI RELAX
Položaje izvajamo počasneje, z več časa za občutek, prilagoditev in dihanje. Vadba vključuje nežnejše mobilizacije, raztezanje, ravnotežje ter daljšo zaključno sprostitev.
PRI DINAMIČNI JOGI
Položaje povezujemo v bolj tekoče zaporedje. Vadba vključuje več opor, stabilizacije, ravnotežja in aktivnega dela, vendar še vedno ostaja nadzorovana in prilagodljiva.
Pri obeh vadbah Mojca ponudi lažje in zahtevnejše različice položajev. Cilj ni popolna izvedba, temveč kakovostno gibanje, boljši občutek v telesu in postopni napredek.
KATERA JOGA JE PRAVA ZATE?
IZBERI JOGO RELAX
- če potrebuješ umiritev po napornem dnevu,
- če se počutiš napeto ali togo,
- če želiš nežnejšo vadbo brez hitenja,
- če šele začenjaš ali se vračaš po premoru,
- če ti veliko pomeni daljša sprostitev.
IZBERI DINAMIČNO JOGO
- če želiš bolj aktivno in tekočo vadbo,
- če želiš izboljšati moč in stabilnost,
- če ti ustrezajo izzivi za ravnotežje,
- če si želiš več energije in občutka napredka,
- če ti je všeč povezovanje položajev v zaporedja.
Nisi prepričana, katera skupina je primernejša? Ob prijavi nam napiši, kaj si želiš od vadbe in kakšna je tvoja trenutna pripravljenost. Pomagali ti bomo izbrati pravi začetek.
KAJ LAHKO OPAZIŠ Z REDNO VADBO?
Napredek je odvisen od posameznika, izbrane vadbe in rednosti obiskovanja. Z redno jogo lahko postopoma opaziš:
JOGA RELAX
- manj občutka napetosti,
- več gibljivosti in lažje gibanje,
- boljše zavedanje dihanja,
- lažje umirjanje po napornem dnevu,
- boljši občutek v telesu.
DINAMIČNA JOGA
- več moči in telesne vzdržljivosti,
- boljšo stabilnost in nadzor telesa,
- napredek pri ravnotežju,
- več gibljivosti in koordinacije,
- več energije in samozavesti pri gibanju.
Pri akutni poškodbi, izraziti bolečini, po operaciji ali v nosečnosti nas pred začetkom obvesti, da lahko svetujemo primerno prilagoditev oziroma drugo obliko vadbe.
VODENJE IN CENA
OBE VADBI VODI MOJCA RAVNIK
Mojca je učiteljica joge in študentka medicine. Pri svojem delu povezuje premišljeno gibanje, dihanje, meditacijo in čuječnost. Vadbo vodi jasno, umirjeno in z občutkom za različne stopnje pripravljenosti.
REDNI CENIK
Joga Relax in dinamična joga sta vključeni v redni cenik skupinskih vadb. Izbereš lahko paket glede na število obiskov tedensko.
MANJŠE SKUPINE
Manjše skupine omogočajo več razlage, usmerjanja in prilagoditev. Pred prvim obiskom se prijavi, da preverimo prosto mesto.
KAKO POGOSTO JE PRIPOROČLJIVO VADITI?
Že en obisk tedensko je dober začetek. Za opaznejši napredek pri gibljivosti, ravnotežju, moči in umirjanju je priporočljiva redna vadba enkrat do dvakrat tedensko.
PRVIČ NA JOGI?
BREZ STRAHU PRED PRVIM OBISKOM
Za začetek ne potrebuješ posebne gibljivosti ali predhodnega znanja. Pri Jogi Relax je tempo počasnejši, pri dinamični jogi pa lahko izbereš lažjo različico položaja in napreduješ postopoma.
PILATES, JOGA ALI ZDRAVA HRBTENICA?
Vsaka vadba ima drugačen namen. Pri izbiri upoštevaj svoje cilje, trenutne težave in način gibanja, ki ti najbolj ustreza.
IZBERI JOGO
Če želiš povezati gibanje, dihanje in sprostitev ter izbirati med umirjeno ali bolj aktivno izvedbo.
IZBERI PILATES
Če želiš sistematično razvijati nadzor telesa, stabilnost trupa in natančnost izvedbe.
IZBERI ZDRAVO HRBTENICO
Če imaš pogostejše težave v križu, vratu ali med lopaticami ter potrebuješ bolj terapevtsko usmerjene prilagoditve.
Pri večjih težavah, po poškodbi ali operaciji priporočamo predhoden posvet oziroma uvajalno uro.
PRIDI NA JOGO V MARIBORU
Preveri termine Joge Relax in dinamične joge ter izberi skupino, ki se ujema s tvojimi cilji in tempom. Ob vpisu izbereš stalni termin, tvoje mesto pa ostane rezervirano do junija.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
POGOSTA VPRAŠANJA
Kakšna je razlika med Jogo Relax in dinamično jogo?
Joga Relax je počasnejša, nežnejša in bolj usmerjena v raztezanje, dihanje ter sprostitev. Dinamična joga je bolj tekoča in aktivna, z več poudarka na moči, stabilnosti in ravnotežju.
Ali je Joga Relax primerna za začetnike?
Da. Tempo je počasnejši, položaje razložimo in prilagodimo, zato predhodno znanje ni potrebno.
Ali je dinamična joga primerna tudi brez izkušenj?
Da, če nimaš večjih omejitev in ti ustreza bolj aktiven tempo. Mojca pri položajih ponudi različne možnosti, zato lahko začneš z lažjimi različicami.
Ali moram biti gibljiva?
Ne. Gibljivost ni pogoj za začetek. Redna vadba jo lahko postopoma izboljša.
Kaj potrebujem za vadbo?
Udobna športna oblačila, nogavice in vodo. Blazine ter drugi pripomočki so na voljo v centru.
Ali za obe vadbi velja isti cenik?
Da. Joga Relax in dinamična joga sta vključeni v redni cenik skupinskih vadb.
Kje potekata vadbi?
Obe vadbi potekata v centru Razgibajmo se na naslovu Cesta XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.