VADBA PO PORODU · STROKOVNO VODENJE · POSTOPEN POVRATEK
FIT MAMI – VADBA ZA MAMICE PO PORODU V MARIBORU
Si po porodu in ne veš, kako začeti ter se varno vrniti v gibanje?
Fit mami je vadba za mamice po porodu, ki želijo postopoma ponovno okrepiti telo, izboljšati počutje in varno začeti z rednim gibanjem.
Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka, ki razume spremembe, ki jih telo doživi med nosečnostjo in po porodu. Vaje prilagaja trenutnim sposobnostim, počutju in času, ki je minil od poroda.
Poudarek je na postopni krepitvi mišic trupa, medeničnega dna in celega telesa, izboljšanju drže ter ponovnem pridobivanju zaupanja v lastno telo.
KOMU JE VADBA NAMENJENA?
Fit mami je namenjena mamicam, ki želijo po porodu ponovno najti varen, postopen in strokovno voden način gibanja.
- želiš se po porodu varno vrniti h gibanju,
- želiš okrepiti trup in medenično dno,
- imaš občutek šibkosti ali nestabilnosti v telesu,
- želiš izboljšati držo in zmanjšati napetost v hrbtu,
- potrebuješ strokovno usmerjanje in prilagoditve,
- si želiš postopne vadbe brez hitenja in primerjanja z drugimi.
Predhodna kondicija ni potrebna. Vadba je namenjena prav postopnemu vračanju moči in telesne pripravljenosti.
KAKO POTEKA VADBA?
Vadba je zasnovana tako, da se telo ponovno nauči stabilnega in usklajenega gibanja. Začnemo z osnovami in zahtevnost povečujemo postopoma.
- vaje za medenično dno,
- aktivacija globokih mišic trupa,
- pravilna aktivacija trebušne stene,
- vaje za boljšo držo.
- krepitev nog, zadnjice, hrbta in rok,
- mobilnost in sproščanje,
- vaje z lastno težo in pripomočki,
- prilagoditve glede na počutje.
Pri bolečinah, občutku teže v medeničnem dnu, uhajanju urina, izraziti diastazi, po carskem rezu ali zapletih po porodu nas pred vključitvijo obvesti. Po potrebi priporočimo individualno uvajalno uro.
VADBO VODI DIPLOMIRANA FIZIOTERAPEVTKA
Pri poporodni vadbi ni pomembno samo, katere vaje izvajaš, ampak tudi kako in kdaj jih vključuješ.
Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka, ki skrbi za pravilno izvedbo vaj, postopno obremenjevanje in prilagoditve pri diastazi, težavah z medeničnim dnom, bolečinah v hrbtu ali po carskem rezu.
Skupinska vadba ni nadomestilo za individualno fizioterapevtsko obravnavo. Pri večjih ali nepojasnjenih težavah lahko pred vključitvijo priporočimo individualno uvajalno uro oziroma ustrezen pregled.
TRENUTNO ZBIRAMO PRIJAVE
Fit mami ne poteka kot redna vadba skozi celotno sezono. Novo skupino oblikujemo, ko zberemo zadostno število prijavljenih mamic.
Po oddani prijavi te bomo kontaktirali in obvestili, ko bo skupina oblikovana, kateri termin bo na voljo, kdaj se program začne in kaj potrebuješ za prvi obisk.
Z oddajo prijave se še ne zavezuješ k vključitvi. Tako samo izraziš interes, mi pa te obvestimo, ko bo znan termin nove skupine.
PRIJAVI SE NA SEZNAM ZAINTERESIRANIH
Si želiš varen in strokovno voden povratek h gibanju po porodu? Izpolni prijavni obrazec in napiši, da te zanima Fit mami. Ko bo oblikovana nova skupina, te bomo kontaktirali z vsemi informacijami.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
POGOSTA VPRAŠANJA
Kdaj lahko začnem z vadbo po porodu?
Čas vključitve je odvisen od vrste poroda, celjenja, počutja in morebitnih težav. Priporočamo, da je opravljen poporodni pregled.
Ali je Fit mami primerna pri diastazi?
Lahko je, vendar je pomembna stopnja diastaze, funkcija trebušne stene in prisotnost drugih težav. Po potrebi priporočimo individualno oceno.
Ali lahko vadim po carskem rezu?
Da, ko je celjenje ustrezno in ni zdravstvenih zadržkov. Vključitev mora biti postopna, pred prijavo pa nas obvesti o carskem rezu in morebitnih težavah.
Ali potrebujem predhodno kondicijo?
Ne. Vadba je namenjena postopnemu vračanju k aktivnosti.
Ali Fit mami že ima določen termin?
Ne nujno. Trenutno zbiramo prijave, skupino in termin pa oblikujemo glede na število prijavljenih mamic in njihov interes.
Kje poteka Fit mami?
V centru Razgibajmo se na Cesti XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.