ANAMNEZA · OSNOVNO TESTIRANJE · PRILAGODITVE
UVAJALNA URA V MARIBORU
Da se v vadbo vključiš bolj varno, samozavestno in z jasnimi prilagoditvami.
Uvajalno uro res priporočamo vsem, ki imajo bolečine, izvide, pretekle poškodbe, operacije ali druge težave pri gibanju. Namenjena je tudi tistim, ki jih je pred skupinsko vadbo strah, ne vedo, katere vaje so zanje primerne, ali želijo pred začetkom dobiti individualna navodila.
Gre za plačljiv individualni termin, na katerem se posvetimo tvoji anamnezi, osnovnim gibalnim vzorcem, aktivaciji mišic, šibkim točkam in prilagoditvam, ki jih boš nato uporabljal/-a pri vodeni vadbi.
Cesta XIV. divizije 86, Maribor · individualen pristop · vodi diplomirana fizioterapevtka
IMAŠ BOLEČINE ALI IZVIDE SPECIALISTOV?
Na uvajalno uro prinesi izvide specialistov, ki so povezani s tvojimi težavami. To je lahko na primer izvid ortopeda, fiziatra, nevrologa, revmatologa ali drugega specialista.
Izvid pogledamo zato, da bolje razumemo, kaj ti je bilo ugotovljeno, katere gibe je treba prilagoditi in na kaj moramo biti pri vadbi pozorni.
KAJ LAHKO NAREDIMO?
- pogovorimo se o tvojih bolečinah in težavah,
- pregledamo pomembne izvide specialistov,
- preverimo osnovne gibe in način izvedbe vaj,
- pogledamo, katere mišice težje aktiviraš,
- opazimo šibke točke in nepravilne načine gibanja,
- naučimo te pravilne izvedbe osnovnih vaj,
- pokažemo lažje ali prilagojene različice vaj,
- svetujemo, katera vodena vadba je zate najprimernejša.
ČESA NE MOREMO NAREDITI?
- ne postavljamo diagnoze,
- ne nadomeščamo pregleda pri zdravniku ali specialistu,
- ne zdravimo akutne poškodbe ali nenadne močne bolečine,
- ne nadomeščamo individualne fizioterapije, kadar je ta potrebna,
- ne spreminjamo navodil, ki ti jih je dal zdravnik ali specialist.
Pri močni, nenadni ali nepojasnjeni bolečini je treba najprej opraviti ustrezen zdravstveni pregled.
Uvajalna ura je primerna tudi po poškodbi, operaciji ali rehabilitaciji ter za vse, ki jih je strah vključitve v skupinsko vadbo.
KAKO POTEKA UVAJALNA URA?
Termin je individualen in prilagojen tvojemu stanju. Ne gre za naporen trening, temveč za osnovno spoznavanje telesa, gibanja in prilagoditev, ki jih potrebuješ.
Najprej se pogovorimo o bolečinah, diagnozah, poškodbah, operacijah, rehabilitaciji in dosedanjih izkušnjah z vadbo. Če imaš izvide, jih skupaj pregledamo in izluščimo informacije, ki so pomembne za varno vključitev v vadbo.
Nato pogledamo osnovne gibalne vzorce, gibljivost, ravnotežje, stabilnost in aktivacijo pomembnih mišičnih skupin. Opazujemo, kje telo gib nadomešča na manj ugoden način in kje potrebuješ več podpore ali nadzora.
Na koncu se naučiš osnovnih vaj in prilagoditev, ki jih lahko uporabljaš pri vodeni vadbi ali doma. Skupaj izberemo tudi najprimernejšo obliko nadaljevanja glede na tvoje cilje in trenutno stanje.
POGOVOR IN IZVIDI
Pregledamo tvoje težave, pretekle poškodbe, omejitve in dosedanjo obravnavo.
OSNOVNO TESTIRANJE GIBANJA
Pogledamo gibljivost, ravnotežje, stabilnost in način, kako telo razporeja obremenitve.
VAJE IN PRILAGODITVE
Naučiš se pravilne izvedbe osnovnih vaj in različic, ki so primerne zate.
Na termin prinesi izvide, če jih imaš, in obleci udobna oblačila. Uvajalna ura je samostojna plačljiva storitev; cena se ne odšteje od članarine.
PREDNOSTI UVAJALNE URE
- varnejši in mirnejši začetek,
- manj strahu pred skupinsko vadbo,
- boljše razumevanje lastnih omejitev,
- pravilnejša izvedba osnovnih vaj.
- konkretne prilagoditve za tvoje težave,
- prepoznavanje šibkih točk in kompenzacij,
- lažje vključevanje v stalno skupino,
- jasnejša izbira primerne vadbe.
Uvajalna ura ni zdravniški pregled in ne nadomesti diagnostike, zdravljenja ali individualne fizioterapevtske obravnave pri akutnih težavah. Njena naloga je, da ti pomaga pri primernejšem in bolj premišljenem vključevanju v vadbo.
IZKUŠNJA STRANKE
Po zaključeni rehabilitaciji so se bolečine čez nekaj časa ponovno pojavile. Takrat sem bila prepričana, da mi nič ne pomaga, zato sem redno jemala protibolečinske tablete. Ker si nisem upala vključiti v vodeno vadbo, sem najprej prišla k Larisi na individualno uvajalno uro.
Skupaj sva prepoznali moje šibke točke in kompenzacije ter prilagodili vaje mojim težavam. Naučila me je pravilne izvedbe in opozorila, na kaj moram biti pozorna pri skupinski vadbi. Danes vodeno vadbo redno obiskujem, svoje težave pa veliko bolje obvladujem.
Mnenje stranke centra Razgibajmo se
KAM PO UVAJALNI URI?
Glede na tvoje stanje, cilje in osnovno testiranje ti svetujemo primerno nadaljevanje. Najpogosteje priporočimo eno od naslednjih vodenih vadb:
ZDRAVA HRBTENICA
Za osebe s pogostejšimi težavami v križu, vratu ali med lopaticami, ki potrebujejo bolj usmerjeno in prilagojeno vadbo.
PILATES
Za več stabilnosti, nadzora telesa, moči, gibljivosti in natančnejše izvedbe vaj.
FIT ZAČETEK
Za postopno gradnjo moči celega telesa z lažjimi začetnimi obremenitvami, zmernejšim tempom in več razlage.
Priporočilo vedno prilagodimo posamezniku. Pri večjih ali akutnih težavah lahko svetujemo tudi drugo obliko obravnave oziroma nadaljnji posvet z zdravnikom ali fizioterapevtom.
DOGOVORI SE ZA UVAJALNO URO
Če imaš bolečine, izvide ali dvome glede vključitve v vadbo, nam to napiši že ob prijavi. Dogovorili se bomo za individualen termin in se najprej posvetili osnovam, ki so pomembne zate.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
POGOSTA VPRAŠANJA
Komu res priporočate uvajalno uro?
Vsem, ki imajo bolečine, izvide, diagnoze, omejitve, pretekle poškodbe ali operacije ter vsem, ki niso prepričani, kako se varno vključiti v skupinsko vadbo.
Ali je uvajalna ura plačljiva?
Da. Gre za individualen plačljiv termin. Aktualna cena je objavljena v ceniku.
Ali moram prinesti izvide?
Če jih imaš in so povezani s tvojimi težavami, jih prinesi. Pomagajo nam razumeti diagnozo, omejitve in dosedanjo obravnavo.
Ali se na uvajalni uri tudi vadi?
Da, vendar v osnovnem in prilagojenem obsegu. Izvedemo nekaj testnih gibov, preverimo aktivacijo mišic ter se naučimo vaj in prilagoditev, ki so pomembne zate.
Ali uvajalna ura nadomesti fizioterapijo ali zdravniški pregled?
Ne. Uvajalna ura ni diagnostika ali zdravljenje. Namenjena je varnejšemu vključevanju v vadbo. Pri akutnih ali nepojasnjenih težavah je najprej potreben ustrezen zdravstveni pregled.
Kje poteka uvajalna ura?
V centru Razgibajmo se na Cesti XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.