STROKOVNO VODENA VADBA · POBREŽJE
ZDRAVA HRBTENICA V MARIBORU
Te omejujejo bolečine v križu, vratu ali med lopaticami?
Morda veliko sediš, se zjutraj zbujaš z občutkom zakrčenosti ali opažaš, da se zaradi težav vedno manj samozavestno giblješ. Pri tem nisi sam/-a. Veliko ljudi se začne bolečinam prilagajati, namesto da bi postopoma okrepili telo in mu pomagali bolje prenašati vsakodnevne obremenitve.
Vadba Zdrava hrbtenica v centru Razgibajmo se na Pobrežju je namenjena zmanjševanju težav, krepitvi mišic trupa in hrbta ter varnejšemu gibanju. Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka, zato so v ospredju smiselna izbira vaj, prilagoditve in postopno napredovanje.
Cesta XIV. divizije 86, Maribor · manjše skupine · primerno tudi za začetnike
KAJ JE VADBA ZDRAVA HRBTENICA?
Zdrava hrbtenica je ciljno usmerjena skupinska vadba za osebe, ki želijo zmanjšati težave s hrbtom, okrepiti telo in se pri vsakodnevnem gibanju počutiti bolj varno. Vaje izvajamo nadzorovano, brez poskokov in hitrih sprememb smeri, njihovo zahtevnost pa prilagodimo sposobnostim posameznika.
PRI VADBI POUDARJAMO
- krepitev mišic trupa in hrbta,
- stabilizacijo medenice in krepitev zadnjice,
- moč ramenskega obroča in boljšo držo,
- nadzorovano gibljivost hrbtenice,
- ravnotežje, koordinacijo in pravilno izvedbo vaj.
KAKO POTEKA VADBA?
Uro začnemo s pripravo sklepov in mišic na obremenitev. Sledijo vaje za trup, hrbet, medenični obroč, zadnjico, lopatice, noge in ramenski obroč. Uporabljamo lastno težo ter različne pripomočke, s katerimi vaje postopno nadgrajujemo.
Pri vsaki vaji razložimo namen in opozorimo na izvedbo, ki je pomembna pri tvoji težavi. Ponudimo lažjo ali zahtevnejšo različico, po potrebi pa gib prilagodimo tako, da ne izzove bolečine in ga lahko izvajaš nadzorovano.
ZA ZAČETNIKE
Predhodne izkušnje niso potrebne. Najprej osvojiš osnovne položaje in vaje, nato obremenitev postopoma povečujemo.
ZA REDNE VADBENIKE
Zahtevnejše različice razvijajo več moči in vzdržljivosti ter izboljšujejo nadzor telesa pri večjih obremenitvah.
KOMU JE VADBA NAMENJENA?
Zdrava hrbtenica je primerna za ženske in moške različnih starosti, ki imajo občasne ali pogostejše bolečine v križu, vratu ali med lopaticami, veliko sedijo, čutijo togost ali se po daljšem obdobju neaktivnosti vračajo k gibanju.
Primerna je tudi za vse, ki trenutno nimajo večjih težav in želijo preventivno skrbeti za moč, lepšo držo in kakovost vsakodnevnega gibanja.
PRIMERNA TUDI KOT DOPOLNITEV DRUGE VADBE
Vadbo lahko obiskuješ samostojno ali v kombinaciji s pilatesom, jogo, vadbo za moč, tekom, kolesarjenjem oziroma drugo aktivnostjo. Z usmerjenim delom za trup, hrbet in ramenski obroč pomaga telesu lažje prenašati športne in vsakodnevne obremenitve.
ZAKAJ SE POJAVIJO TEŽAVE S HRBTOM?
Težave pogosto niso posledica ene same poškodbe. Lahko se razvijajo postopoma zaradi dolgotrajnega sedenja, premalo gibanja, oslabelih mišic, ponavljajočih se obremenitev, slabše drže ali vračanja k aktivnosti po daljšem premoru.
Zato pri vadbi ne iščemo ene čudežne vaje. Telo postopoma krepimo, izboljšujemo nadzor gibanja in iščemo različice vaj, ki jih lahko izvajaš varno ter redno.
KAJ LAHKO OPAZIŠ Z REDNO VADBO?
Napredek je odvisen od posameznika, njegovih težav in rednosti obiskovanja. Veliko udeležencev po nekaj tednih opazi:
- manj napetosti in manj težav v križu, vratu ali med lopaticami,
- lepšo telesno držo in bolj pokončno hojo,
- lažje vstajanje, obračanje in vsakodnevno gibanje,
- večjo stabilnost telesa in boljši nadzor gibanja,
- manj občutka zakrčenosti,
- več zaupanja v svoje telo,
- boljše splošno počutje.
Posamezna ura lahko pomaga, največ sprememb pa prinese doslednost. Ko telo postopoma postane močnejše in bolj stabilno, lažje prenaša sedenje, delo, hojo in druge vsakodnevne obremenitve.
ZAKAJ IZBRATI VADBO V CENTRU RAZGIBAJMO SE?
DIPLOMIRANA FIZIOTERAPEVTKA
Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka s poudarkom na varnosti, pravilni izvedbi in smiselnem napredovanju.
MANJŠE SKUPINE
Več pregleda nad izvedbo, več usmeritev in lažje prilagajanje posamezniku.
POBREŽJE
Vadba poteka na Cesti XIV. divizije 86 v Mariboru, v prostornem in prijetnem centru.
KAKO POGOSTO JE PRIPOROČLJIVO VADITI?
Za opaznejše in dolgoročnejše rezultate priporočamo vadbo vsaj 2-krat tedensko. Redna vadba pripomore k večji moči, boljši gibljivosti, kakovostnejšemu gibanju in lažjemu ohranjanju doseženih rezultatov.
Tudi en obisk tedensko je lahko dober začetek, vendar se učinki praviloma hitreje pokažejo pri redni vadbi dvakrat tedensko ali več. Najpomembnejša je doslednost.
IZKUŠNJA STRANKE
Po zaključeni fizioterapiji so se bolečine precej hitro vrnile, predvsem zato, ker vaj doma nisem redno izvajala. Z redno vadbo v centru Razgibajmo se so bolečine postopoma izginile, hkrati pa sem prvič zares začela razumeti svoje telo. Danes se tudi med hojo večkrat zavestno poravnam in opazim, kako drugače se gibam.
PILATES, JOGA ALI ZDRAVA HRBTENICA?
Vsaka vadba ima drugačen namen. Pri izbiri upoštevaj svoje težave, cilje in trenutno sposobnost gibanja.
IZBERI ZDRAVO HRBTENICO
- če imaš pogostejše ali dolgotrajnejše bolečine v križu, vratu ali med lopaticami,
- če veliko sediš ali se po neaktivnosti vračaš k rednemu gibanju,
- če potrebuješ vaje, prilagojene svojim omejitvam,
- če želiš okrepiti telo za lažje vsakodnevne obremenitve.
IZBERI PILATES
Če želiš sistematično razvijati nadzor telesa, natančnost izvedbe, stabilnost trupa in usklajeno gibanje.
IZBERI JOGO
Če želiš povezati gibanje, dihanje in sprostitev ter ob telesni aktivnosti nameniti več pozornosti tudi umirjanju.
IMAŠ VEČJE TEŽAVE S HRBTENICO?
Pri izrazitejših ali dolgotrajnih bolečinah, večjih omejitvah gibanja, po poškodbi ali operaciji priporočamo, da najprej opraviš individualno uvajalno uro.
Na uvajalni uri se pogovorimo o tvojih težavah, preverimo, kateri gibi ti ustrezajo, izberemo primerne različice vaj in pokažemo, kako jih prilagajati med skupinsko vadbo. Naučiš se tudi izbranih vaj, ki jih lahko varno izvajaš doma.
KAKO SE PRIJAVIŠ NA ZDRAVO HRBTENICO?
- Izpolni spletni obrazec za prijavo.
- Po prejeti prijavi te kontaktiramo.
- Poveš nam, ali imaš kakšne težave ali omejitve.
- Pomagamo ti izbrati primerno skupino oziroma po potrebi uvajalno uro.
Nisi prepričan/-a, ali je Zdrava hrbtenica prava izbira zate? Pokliči ali nam piši in skupaj bomo izbrali najprimernejši način začetka.
Če nimaš večjih težav, se lahko po predhodni prijavi vključiš neposredno v primerno skupino.
PRIDI NA VADBO ZDRAVA HRBTENICA V MARIBORU
Preveri aktualne termine in izberi vadbo, ki se najbolje ujema s tvojim urnikom. Ne veš, ali je vadba prava izbira zate? Pokliči ali nam piši in pomagali ti bomo izbrati primeren program.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
STALNA SKUPINA IN REZERVIRANO MESTO
Ob vpisu izbereš svoj termin, tvoje mesto v skupini pa ostane rezervirano do junija. Terminov praviloma ne menjaš, zato lažje ohranjaš redno vadbeno rutino, skupina pa lahko napreduje povezano in postopno.
Pred prvim obiskom se prijavi, da preverimo prosto mesto in primernost izbrane vadbe.
POGOSTA VPRAŠANJA
Ali je vadba Zdrava hrbtenica primerna za začetnike?
Da. Vaje prilagodimo različnim stopnjam pripravljenosti, zato se lahko pridružijo tudi osebe brez predhodnih izkušenj.
Kdo vodi vadbo?
Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka, ki skrbi za strokovno razlago, pravilno izvedbo in smiselno prilagajanje vaj.
Ali je vadba primerna pri bolečinah v križu?
Odvisno od vzroka in intenzivnosti težav. Pri občasni napetosti, togosti in šibkosti trupa je lahko prilagojena vadba primerna. Pri akutnih bolečinah, poškodbah ali po operaciji priporočamo predhoden posvet oziroma uvajalno uro.
Kaj potrebujem za vadbo?
Udobna športna oblačila, nogavice in vodo. Vsi potrebni pripomočki so na voljo v centru.
Kolikokrat tedensko naj obiskujem vadbo?
Za opaznejše in dolgoročnejše rezultate priporočamo vadbo vsaj 2-krat tedensko. En obisk tedensko je lahko dober začetek, vendar se učinki praviloma hitreje pokažejo pri redni vadbi dvakrat tedensko ali več.
Kje poteka vadba Zdrava hrbtenica?
Vadba poteka v centru Razgibajmo se na naslovu Cesta XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.