POSTOPNO · MOČ · CELO TELO
FIT ZAČETEK V MARIBORU
Ravno prav zahtevna vadba za varen začetek in več moči.
Po odličnih rezultatih programa FIT začetek, ki je potekal v okviru projekta Zmigaj se do vadbe, smo vadbo vključili tudi v redni urnik centra Razgibajmo se.
FIT začetek je samostojna vadba, ki je po zahtevnosti umeščena med Zdravo hrbtenico in FIT. Namenjena je vsem, ki želijo izboljšati moč in telesno pripravljenost, vendar potrebujejo počasnejši tempo, lažje začetne obremenitve ter več razlage in nadzora.
Cesta XIV. divizije 86, Maribor · manjše skupine · vodi diplomirana fizioterapevtka
KAJ JE FIT ZAČETEK?
FIT začetek je vadba za celo telo z lastno težo, elastikami, žogami, lažjimi utežmi in drugimi pripomočki. Izvajamo vaje za noge, zadnjico, hrbet, roke, ramenski obroč in trup.
Ne gre za terapevtsko vadbo za hrbtenico, temveč za splošno vadbo za moč v bolj postopni in dostopni obliki. Tempo omogoča dovolj časa za razlago, učenje pravilne tehnike ter izbiro primerne obremenitve.
Na vadbi lahko ostaneš dolgoročno. Prehod na zahtevnejši FIT je možnost, ne obvezen cilj.
PRI VADBI POUDARJAMO
- postopno gradnjo moči celega telesa,
- pravilno in nadzorovano izvedbo vaj,
- primerno izbiro bremena,
- krepitev nog, zadnjice, hrbta, rok in trupa,
- izboljšanje ravnotežja in koordinacije,
- varno povečevanje zahtevnosti,
- več samozavesti pri gibanju in vadbi.
KAKO POTEKA VADBA FIT ZAČETEK?
Vadbo začnemo z ogrevanjem in pripravo sklepov ter mišic na obremenitev. V glavnem delu izvajamo vaje za celo telo, pri katerih uporabljamo lastno težo in različne pripomočke. Uro zaključimo z umirjanjem in vajami za sprostitev bolj obremenjenih mišičnih skupin.
Fizioterapevtka vaje razloži in pokaže, spremlja izvedbo ter po potrebi ponudi lažjo ali zahtevnejšo različico. Obremenitev povečujemo šele takrat, ko je gib dovolj nadzorovan in zanesljiv.
VEČ ČASA ZA RAZLAGO
Tempo vadbe omogoča učenje pravilne izvedbe brez občutka, da moraš loviti skupino.
POSTOPNO NAPREDOVANJE
Zahtevnost povečujemo z bremenom, številom ponovitev, obsegom giba ali zahtevnejšo različico vaje.
KOMU JE FIT ZAČETEK NAMENJEN?
Vadba je primerna za odrasle, ki se prvič vključujejo v vadbo za moč, se po daljšem premoru vračajo h gibanju, imajo nižjo telesno pripravljenost ali se na klasičnem FIT-u še ne bi počutili dovolj samozavestno.
Dobra izbira je tudi za vse, ki želijo redno vadbo za moč brez pretirano hitrega tempa in jim ustreza več nadzora, razlage ter postopnejše napredovanje.
KDAJ JE BOLJŠA DRUGA VADBA?
Pri pogostejših bolečinah v križu, vratu ali med lopaticami je lahko primernejša Zdrava hrbtenica. Pri večjih težavah, po poškodbi ali operaciji priporočamo predhoden posvet oziroma uvajalno uro.
KAJ PRIDOBIŠ Z REDNO VADBO?
- več moči v nogah, zadnjici, hrbtu, rokah in trupu,
- boljšo splošno telesno pripravljenost,
- lažje izvajanje vsakodnevnih opravil,
- boljše ravnotežje, koordinacijo in nadzor telesa,
- več energije in samozavesti pri gibanju,
- občutek napredka brez prehitevanja lastnih zmožnosti.
Napredek ni pri vseh enak. Najpomembnejši so rednost, primerna začetna obremenitev in postopno povečevanje zahtevnosti.
ZAKAJ IZBRATI FIT ZAČETEK V CENTRU RAZGIBAJMO SE?
STROKOVNO VODENJE
Vadbo vodi diplomirana fizioterapevtka, ki spremlja tehniko, prilagoditve in napredovanje.
MANJŠE SKUPINE
Več pregleda nad izvedbo, več usmeritev in lažje prilagajanje posamezne vaje.
PRIMERNE ZAČETNE OBREMENITVE
Začnemo z lažjimi bremeni in enostavnejšimi različicami vaj, nato zahtevnost povečujemo glede na napredek.
IZKUŠNJE IZ PROJEKTA ZMIGAJ SE DO VADBE
Program FIT začetek smo najprej izvajali v okviru projekta Zmigaj se do vadbe. Udeleženci so s postopnim in strokovno vodenim pristopom izboljšali telesno pripravljenost, pridobili več samozavesti pri gibanju ter lažje ustvarili redno vadbeno rutino.
Zaradi dobrih odzivov in napredka smo koncept po zaključku projekta vključili v redni urnik centra kot samostojno vadbo.
ZDRAVA HRBTENICA, FIT ZAČETEK ALI FIT?
Vse tri vadbe potekajo nadzorovano, vendar imajo drugačen namen in stopnjo zahtevnosti.
IZBERI ZDRAVO HRBTENICO
Če imaš pogostejše težave v križu, vratu ali med lopaticami in potrebuješ bolj usmerjeno ter prilagojeno vadbo.
IZBERI FIT ZAČETEK
Če želiš splošno vadbo za moč, vendar potrebuješ zmeren tempo, lažje začetne obremenitve ter več razlage in nadzora.
IZBERI FIT
Če že imaš nekaj telesne pripravljenosti in želiš zahtevnejšo vadbo z večjimi bremeni ter močnejšim mišičnim izzivom.
Nisi prepričan/-a, katera vadba je zate najprimernejša? Ob prijavi nam opiši svojo trenutno pripravljenost in morebitne težave. Pomagali ti bomo izbrati primerno skupino.
KAKO SE PRIJAVIŠ NA FIT ZAČETEK?
- Izpolni spletni obrazec za prijavo.
- Po prejeti prijavi te kontaktiramo.
- Pogovorimo se o tvoji trenutni pripravljenosti, ciljih in morebitnih težavah.
- Pomagamo ti izbrati primerno skupino in termin.
- Ob vpisu je tvoje mesto v izbranem terminu rezervirano.
Pri večjih težavah, po poškodbi ali operaciji je priporočljiva uvajalna ura. Na njej se naučiš primerne prilagoditve vaj, ki jih lahko nato uporabljaš tudi pri skupinski vadbi.
PRIDI NA FIT ZAČETEK V MARIBORU
Začni na ravni, ki je primerna tvojemu telesu, in napreduj brez pritiska. Preveri aktualne termine ali nam piši, če ne veš, ali je FIT začetek prava izbira zate.
Razgibajmo se – center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
STALNA SKUPINA IN REZERVIRANO MESTO
Ob vpisu izbereš svoj termin, tvoje mesto v skupini pa ostane rezervirano do junija. Terminov praviloma ne menjaš, zato lažje ohranjaš redno vadbeno rutino, skupina pa lahko napreduje povezano in postopno.
Pred prvim obiskom se prijavi, da preverimo prosto mesto in primernost izbrane vadbe.
POGOSTA VPRAŠANJA
Ali je FIT začetek primeren za popolne začetnike?
Da. Vadba je namenjena tudi osebam brez predhodnih izkušenj z vadbo za moč. Vaje razložimo, pokažemo in prilagodimo trenutni pripravljenosti.
Kakšna je razlika med FIT začetkom in Zdravo hrbtenico?
Zdrava hrbtenica je bolj usmerjena v osebe s težavami v hrbtenici in prilagojeno vadbo. FIT začetek je splošna vadba za moč celega telesa z več klasičnimi vajami ter postopno uporabo bremen.
Kakšna je razlika med FIT začetkom in FIT-om?
Pri FIT začetku je tempo zmernejši, uporabljamo lažje začetne obremenitve in namenimo več časa razlagi ter učenju izvedbe. FIT je zahtevnejši in primeren za osebe z več telesne pripravljenosti.
Ali uporabljamo uteži?
Da. Uporabljamo lažje uteži, elastike, žoge in druge pripomočke. Breme izberemo glede na izvedbo, moč in trenutno pripravljenost.
Ali moram kasneje nadaljevati na FIT-u?
Ne. FIT začetek je samostojna vadba, ki jo lahko obiskuješ dolgoročno. Na FIT lahko preideš, če si tega želiš in si pripravljen/-a na večji izziv.
Kako pogosto je priporočljivo vaditi?
Že en obisk tedensko je dober začetek za redno rutino. Za več napredka pri moči in pripravljenosti je priporočljiva vadba dvakrat tedensko oziroma kombinacija z drugo primerno aktivnostjo.
Kaj naj naredim, če imam poškodbo ali večje težave?
Pred prijavo nas o tem obvesti. Pri večjih težavah, po poškodbi ali operaciji lahko priporočimo uvajalno uro, Zdravo hrbtenico ali drugo primernejšo obliko vadbe.
Kje poteka FIT začetek?
Vadba poteka v centru Razgibajmo se na Cesti XIV. divizije 86 na Pobrežju v Mariboru.