JOGA · ZAČETNIKI · MARIBOR
JOGA ZA ZAČETNIKE V MARIBORU
Razmišljaš, da bi začela z jogo, vendar ne veš, kaj pričakovati? Za prvo vadbo ne potrebuješ predhodnega znanja, popolne gibljivosti ali posebne telesne pripravljenosti. Pomembno je le, da začneš postopoma in izbereš vodeno vadbo, kjer so položaji jasno razloženi in prilagojeni tvoji trenutni ravni.
ALI JE JOGA PRIMERNA ZA POPOLNE ZAČETNIKE?
Da. Na začetniški jogi se položajev učiš korak za korakom. Inštruktor pokaže osnovno izvedbo, opozori na dihanje in po potrebi ponudi lažjo ali zahtevnejšo različico. Cilj prve vadbe ni popolna izvedba, temveč varno spoznavanje gibanja in občutkov v telesu.
Ni treba, da si že gibljiva. Gibljivost je ena od sposobnosti, ki jo lahko z redno vadbo postopoma izboljšaš.
KAKO POTEKA PRVA VADBA JOGE?
- Umirjanje in priprava: nekaj trenutkov namenimo dihanju in usmerjanju pozornosti na telo.
- Ogrevanje: z nežnimi gibi pripravimo hrbtenico, ramena, kolke in sklepe.
- Osnovni položaji: postopoma vključujemo položaje za stabilnost, moč, ravnotežje in gibljivost.
- Prilagoditve: pri posameznih vajah izbereš različico, ki ti ustreza.
- Zaključna sprostitev: vadbo končamo z umirjanjem in sprostitvijo.
Vadba ni tekmovanje. Položajev ni treba izvajati enako kot oseba poleg tebe, saj se razlikujemo po gibljivosti, telesnih razmerjih, izkušnjah in počutju tisti dan.
KAJ POTREBUJEŠ ZA PRVO JOGO?
- udobna športna oblačila, ki ne omejujejo gibanja,
- nogavice oziroma vadbo brez obutve,
- vodo,
- nekaj minut časa pred začetkom, da se v miru pripraviš.
V centru Razgibajmo se so blazine in drugi pripomočki na voljo, zato svoje opreme ne potrebuješ.
KAKO SE PRIPRAVITI?
Večjega obroka ne jej neposredno pred vadbo. Če imaš poškodbo, izrazito bolečino, si po operaciji ali si noseča, pred začetkom obvesti inštruktorja. Tako lahko pravočasno prilagodimo posamezne položaje ali svetujemo drugo obliko vadbe.
NAJPOGOSTEJŠI STRAHOVI PRED PRVO VADBO
Nisem dovolj gibljiva.
Gibljivost ni pogoj za začetek. Položaje izvajaj v obsegu, ki je zate prijeten in nadzorovan.
Ne bom znala slediti skupini.
Položaji so vodeni in prikazani. Na začetku je povsem normalno, da se občasno ustaviš in preveriš izvedbo.
Vsi drugi bodo boljši od mene.
Vsak vadi glede na svoje telo in počutje. Pri jogi napredek primerjaš predvsem s seboj.
JOGA ZA ZAČETNIKE NA POBREŽJU V MARIBORU
V centru Razgibajmo se izvajamo vodeno jogo v Mariboru v manjših skupinah. Vadba poteka na Cesti XIV. divizije 86 na Pobrežju in je primerna tako za začetnike kot za tiste, ki jogo že poznajo.
Na glavni strani programa lahko preveriš podrobnejši opis vadbe, aktualni urnik in način prijave.