GIBANJE IN HRBTENICA
Kaj je SPS oziroma spiralna stabilizacija hrbtenice?
SPS je kratica za spiralno stabilizacijo hrbtenice. Gre za vadbeni pristop z elastičnimi vrvmi, pri katerem se učimo usklajevati držo, trup, roke, medenico in noge.
V Razgibajmo se SPS trenutno ni samostojna vodena vadba. Ta članek je namenjen razlagi metode in lažjemu razumevanju, komu je lahko takšen način gibanja zanimiv.
Kratka zgodovina metode
Metodo je na Češkem začel leta 1979 razvijati zdravnik Richard Smíšek. Poznana je tudi pod imenom SM sistem oziroma stabilizacijski in mobilizacijski sistem. Z leti se je razvila v sistem vaj in manualnih tehnik, pri katerem se uporabljajo elastične vrvi ter usklajeno delovanje mišičnih verig celega telesa.
Kako njene principe uporabljamo pri nas?
Naša Larisa se je o metodi in njeni praktični uporabi dodatno izobraževala tudi na Češkem. SPS pri nas trenutno ni samostojna vodena vadba, vendar posamezne principe metode smiselno vključujemo v druge programe.
ZDRAVA HRBTENICA
Posamezne elemente uporabljamo pri učenju drže, nadzora trupa, usklajenega gibanja in vaj z elastičnimi pripomočki.
INDIVIDUALNA VADBA
Vaje in njihove prilagoditve izberemo glede na posameznikove težave, gibalne sposobnosti, omejitve in cilje.
Ne izvajamo celotne ure kot klasično vadbo SPS. Iz metode uporabimo tiste elemente, ki so za posameznika smiselni in jih lahko varno vključimo v njegov vadbeni program.
Kako poteka vadba SPS?
Pri vajah uporabljamo elastično vrv. Najprej se naučimo osnovnega položaja, prijema vrvi in nadzora trupa. Nato se postopoma dodajajo gibi rok, prenos teže, koraki in zahtevnejše povezave celega telesa.
Pomembnejša od velikega števila ponovitev je kakovost izvedbe. Začetnik mora razumeti položaj telesa, smer gibanja in način uporabe vrvi.
PRI VAJAH OPAZUJEMO
- poravnavo telesa in držo,
- stabilnost trupa,
- usklajenost dihanja in gibanja,
- prenos teže in ravnotežje,
- koordinacijo celega telesa.
ZA KOGA JE LAHKO ZANIMIV?
Za osebe, ki želijo natančno vodeno vadbo z elastičnimi vrvmi ter več pozornosti nameniti drži, koordinaciji in nadzoru gibanja.
Ali je SPS primeren pri bolečinah v hrbtu?
Pri nekaterih ljudeh je lahko del primernega vadbenega programa, vendar sama oznaka »bolečine v hrbtu« še ne pove, katera vadba je ustrezna. Pomembni so vzrok težav, trenutni simptomi, izvidi specialistov, morebitne omejitve in način izvedbe vaj.
Pri akutni, nenadni ali nepojasnjeni bolečini, novih nevroloških znakih ali po operaciji je najprej potreben ustrezen zdravstveni pregled. SPS ne nadomešča diagnostike, zdravljenja ali individualne fizioterapije.
Kaj izbrati, če želiš začeti z vadbo?
Če imaš bolečine, izvide specialistov ali omejitve, priporočamo najprej individualno uvajalno uro. Če želiš redno skupinsko vadbo za držo, moč trupa in gibljivost, si lahko ogledaš tudi program Zdrava hrbtenica.
Pogosta vprašanja
Kaj pomeni kratica SPS?
SPS pomeni spiralna stabilizacija hrbtenice.
Ali se pri SPS uporablja posebna oprema?
Da. Pri vajah se uporablja elastična vrv, ki omogoča upor in usmerjanje gibanja.
Ali Razgibajmo se trenutno izvaja SPS kot samostojno vodeno vadbo?
Ne. SPS trenutno ni del rednega urnika vodenih vadb.