PILATES · ZDRAVA HRBTENICA · MARIBOR
PILATES ALI ZDRAVA HRBTENICA: KAJ IZBRATI?
Pilates in vadba Zdrava hrbtenica imata kar nekaj skupnih značilnosti. Obe temeljita na nadzorovanem gibanju, pravilni izvedbi vaj in postopnem napredovanju. Kljub temu pa njun namen ni popolnoma enak.
Pilates je celostna vadba, pri kateri razvijamo moč, gibljivost, ravnotežje, koordinacijo in boljši nadzor telesa. Zdrava hrbtenica pa je bolj usmerjena v stabilnost trupa, telesno držo, gibljivost hrbtenice ter lažje in kakovostnejše vsakodnevno gibanje.
Katero vadbo izbrati? Odgovor je odvisen predvsem od tvojega trenutnega počutja, ciljev, izkušenj in morebitnih težav.
KAJ IMATA OBE VADBI SKUPNEGA?
Pri obeh vadbah je pomembnejša kakovost izvedbe kot število ponovitev. Vaje izvajamo nadzorovano, brez nepotrebnega hitenja, obremenitev pa prilagajamo sposobnostim posameznika.
Pri obeh programih krepimo mišice trupa in izboljšujemo zavedanje telesa. Prav tako se učimo bolje nadzorovati položaj medenice, hrbtenice in ramenskega obroča.
STABILNOST
Krepimo mišice trupa in izboljšujemo podporo telesu med gibanjem.
DRŽA
Učimo se bolje nadzorovati položaj medenice, hrbtenice in ramenskega obroča.
NADZOR GIBANJA
Izboljšujemo koordinacijo, gibljivost in občutek varnosti pri izvajanju vaj.
Glavna razlika med vadbama je v njunem poudarku in načinu, kako do teh ciljev pridemo.
PILATES ALI ZDRAVA HRBTENICA?
PILATES
Pilates je celostna metoda vadbe za celo telo. Poseben poudarek je na aktivaciji mišic trupa, pravilnem dihanju, natančnosti gibanja ter povezovanju vaj v smiselno celoto.
Vadba vključuje različne položaje in manjše pripomočke. Z ustrezno izbiro vaj je lahko zelo učinkovita vadba za moč, ravnotežje, gibljivost in nadzor telesa.
- okrepitev celotnega telesa,
- več stabilnosti trupa,
- boljša gibljivost, ravnotežje in koordinacija,
- boljši občutek in nadzor telesa,
- umirjena, vendar dovolj intenzivna vadba.
ZDRAVA HRBTENICA
Zdrava hrbtenica je umirjena in nadzorovana vadba, posebej usmerjena v podporo hrbtenici ter kakovost vsakodnevnega gibanja.
Ne izvajamo samo vaj za hrbet. Pomembne so tudi mišice trebuha, medenice, zadnjice, kolkov in ramenskega obroča, saj sodelujejo pri stabilnosti in gibanju hrbtenice.
- okrepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico,
- izboljšanje telesne drže,
- manj občutka togosti po sedenju,
- več gibljivosti hrbtenice,
- umirjen začetek po daljši pavzi.
KATERE SO GLAVNE RAZLIKE?
VEČ CELOSTNEGA GIBANJA
Pilates običajno vključuje več vaj za celotno telo ter več povezovanja moči, gibljivosti, ravnotežja, koordinacije in dihanja.
VEČ POUDARKA NA HRBTENICI
Zdrava hrbtenica je bolj neposredno usmerjena v stabilnost trupa, telesno držo, gibljivost hrbtenice in gibe iz vsakdanjega življenja.
To ne pomeni, da je pilates vedno zahtevnejši ali da je Zdrava hrbtenica namenjena samo osebam z bolečinami. Zahtevnost obeh vadb je mogoče prilagoditi.
KAJ IZBRATI, ČE NIMAŠ TEŽAV S HRBTENICO?
Kadar nimaš večjih težav in želiš predvsem izboljšati moč, gibljivost, ravnotežje ter nadzor celotnega telesa, je pilates zelo dobra izbira.
Primeren je tudi za začetnike. Ni treba, da si že gibljiva ali dobro telesno pripravljena. Namen vadbe je, da te sposobnosti postopoma razvijaš.
Tudi Zdrava hrbtenica ni namenjena samo osebam z bolečinami. Izbereš jo lahko preventivno, še posebej kadar veliko sediš, občutiš togost v hrbtu ali si želiš bolj umirjenega začetka.
KAJ IZBRATI PRI BOLEČINAH V KRIŽU ALI VRATU?
Bolečina sama po sebi še ne pove, katera vadba je primerna. Pomembno je, kdaj se je pojavila, kako dolgo traja, kaj jo poslabša in ali so prisotni še drugi simptomi.
OBČASNA TOGOST ALI NAPETOST
Pri nelagodju zaradi dolgotrajnega sedenja je lahko Zdrava hrbtenica primeren začetek, saj je več poudarka na prilagoditvah, stabilnosti in kakovostnem izvajanju osnovnih gibov.
PILATES Z USTREZNIMI PRILAGODITVAMI
Tudi pilates je lahko primerna izbira, vendar morajo biti vaje prilagojene posamezniku. Določena vaja je lahko za eno osebo koristna, za drugo pa v določenem obdobju neprimerna.
Pri močnejših, dolgotrajnih ali ponavljajočih se težavah priporočamo, da se pred vključitvijo v skupinsko vadbo prijaviš na uvajalno uro. Tako lahko preverimo, katere vaje je smiselno prilagoditi in na kaj moraš biti posebej pozorna.
Vadba ne nadomešča zdravniškega pregleda ali individualne fizioterapevtske obravnave. Ob nenadni močni bolečini, poškodbi, izrazitem mravljinčenju, izgubi moči ali drugih novih simptomih je najprej potreben ustrezen zdravstveni pregled.
LAHKO KOMBINIRAŠ OBE VADBI?
Da. Pilates in Zdrava hrbtenica se lahko zelo dobro dopolnjujeta.
Na vadbi Zdrava hrbtenica lahko pridobiš več razumevanja osnovnih položajev, stabilnosti in prilagoditev. Pri pilatesu pa te sposobnosti dodatno razvijaš skozi bolj raznolike vaje za celotno telo.
Kombinacija je primerna tudi za osebe, ki želijo vaditi dvakrat tedensko, vendar ne želijo obiskovati dveh popolnoma enakih vadb. Za napredek ni nujno, da začneš z velikim številom treningov. Pomembneje je, da izbereš vadbo, ki jo lahko obiskuješ redno in pri kateri se počutiš varno.
ŠE VEDNO NE VEŠ, KAJ IZBRATI?
IZBERI PILATES
Ko želiš predvsem celostno vadbo za moč, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje in nadzor telesa.
IZBERI ZDRAVO HRBTENICO
Ko želiš bolj umirjen začetek s poudarkom na hrbtenici, stabilnosti, drži in vsakodnevnem gibanju.
Kadar imaš večje težave ali nisi prepričana, katere vaje so zate primerne, se najprej prijavi na uvajalno uro. Tako bomo lažje izbrali program in prilagoditve za varnejši začetek.
RAZGIBAJMO SE · POBREŽJE · MARIBOR
PILATES IN ZDRAVA HRBTENICA V MARIBORU
Obe vadbi potekata v centru Razgibajmo se na Pobrežju v Mariboru. Vadimo v manjših skupinah, kar omogoča več nadzora nad izvedbo vaj in lažje prilagajanje različnim stopnjam telesne pripravljenosti.
Razgibajmo se, center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
Avtorica: Larisa Fišer, diplomirana fizioterapevtka in ustanoviteljica centra Razgibajmo se.