PILATES · ZAČETNIKI · MARIBOR
PRVIČ NA PILATESU? VSE, KAR MORAŠ VEDETI
Prva ura pilatesa je lahko prijetno vznemirljiva, hkrati pa se pred njo pogosto pojavijo vprašanja: Bom znala slediti? Sem dovolj gibljiva? Kaj naj oblečem? Kaj pa, če me boli hrbet?
Naj te pomirimo: za začetek pilatesa ne potrebuješ posebnega predznanja, popolne telesne pripravljenosti ali izkušenj. Začnemo tam, kjer si trenutno, in vaje prilagodimo tvojemu počutju ter sposobnostim.
Na prvi vadbi ti ni treba ničesar dokazovati. Dovolj je, da prideš, poveš, kako se počutiš, in začneš spoznavati svoje telo.
KAJ SPLOH JE PILATES?
Pilates je umirjena, vendar učinkovita oblika vadbe, pri kateri je poudarek na nadzorovanem gibanju, dihanju, stabilnosti trupa, pravilni telesni drži in kakovosti izvedbe.
Čeprav so gibi pogosto videti preprosti, pri pravilni izvedbi hitro začutiš, da sodeluje celotno telo. Redna vadba lahko pomaga izboljšati moč trupa, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje in zavedanje telesa.
NADZOR GIBANJA
Vaje izvajamo počasi in zavestno, brez nepotrebnega hitenja.
STABILNOST TRUPA
Krepimo mišice, ki telesu pomagajo pri drži, ravnotežju in gibanju.
DIHANJE IN DRŽA
Učimo se povezati dih z gibanjem in bolje nadzorovati položaj telesa.
NAJPOGOSTEJŠI STRAHOVI PRED PRVO URO
»NISEM DOVOLJ GIBLJIVA.«
Gibljivost ni pogoj za obisk pilatesa. Vsak izvaja gib v svojem obsegu, brez primerjanja z drugimi. Z redno in postopno vadbo jo lahko izboljšuješ.
»NE BOM ZNALA IZVAJATI VAJ.«
Vaditeljica vajo razloži, pokaže in po potrebi popravi izvedbo. Nihče ne pričakuje, da boš na prvi uri že poznala položaje ali izraze.
»VSI DRUGI BODO BOLJŠI.«
Pilates ni tekmovanje. Vsak ima drugačno telo, izkušnje in dnevno počutje. Pomembna je kakovost tvojega giba, ne oseba na sosednji blazini.
»KAJ PA, ČE ME KAJ BOLI?«
Pred začetkom povej za bolečine, poškodbe, operacije, nosečnost ali druge posebnosti. Tako lahko izberemo primernejšo različico vaje ali svetujemo, čemu se je bolje izogniti.
Ob akutni, močni ali nepojasnjeni bolečini je pred skupinsko vadbo najprej smiseln posvet z zdravnikom oziroma fizioterapevtom.
KAKO POTEKA PRVA URA PILATESA?
Ura se običajno začne z umirjanjem, dihanjem in nežnim ogrevanjem. Nato sledijo vaje za stabilizacijo trupa, gibljivost hrbtenice, moč nog in rok ter boljšo telesno kontrolo.
- vaditeljica sproti razlaga položaj telesa,
- povezuješ gibanje z dihanjem,
- vaje prilagajamo tvojemu trenutnemu počutju,
- zahtevnost se nadgrajuje postopoma,
- zaključimo z umiritvijo in sprostitvijo.
Na prvi uri ni cilj, da vse narediš popolno. Pomembneje je, da začneš prepoznavati, kako se tvoje telo giblje in kje zadržuješ nepotrebno napetost.
KAJ OBLEČI IN KAJ PRINESTI?
UDOBNA OBLAČILA
Obleci športna oblačila, v katerih se lahko nemoteno giblješ. Zelo široka oblačila niso najbolj praktična, saj težje opazimo položaj telesa.
VODA IN NOGAVICE
Prinesi steklenico vode. Vadba običajno poteka bosa ali v nogavicah, nedrseče nogavice pa so lahko prijetna izbira.
Na prvo uro pridi nekaj minut prej, da se v miru pripraviš in poveš morebitne zdravstvene posebnosti.
JE PILATES ZA ZAČETNIKE DOVOLJ NEŽEN?
Pilates je mogoče prilagoditi zelo različnim stopnjam telesne pripravljenosti. Nežen pa ne pomeni neučinkovit. Počasnejši in natančno nadzorovani gibi pogosto zahtevajo veliko zbranosti ter aktivacije mišic, ki jih pri vsakodnevnih dejavnostih ne uporabljamo dovolj zavestno.
Za začetnika je posebej pomembno, da vaje spoznava postopoma in pod strokovnim vodstvom. Tako se najprej naučiš osnov, kasneje pa lahko zahtevnost varno nadgrajuješ.
PILATES NA BLAZINI ALI PILATES NA NAPRAVAH?
PILATES NA BLAZINI
Pri skupinskem pilatesu uporabljamo težo lastnega telesa in različne manjše pripomočke. Vadba je primerna, če si želiš redne, strokovno vodene vadbe v prijetni skupini.
PILATES NA NAPRAVAH
Pri pilatesu na napravah vadimo na BASI napravah Reformer, Wunda Chair in Spine Corrector. Omogočajo zelo natančno prilagajanje podpore in upora ter bolj individualen pristop.
KAKO POGOSTO OBISKOVATI PILATES?
Že ena vadba tedensko je dober začetek, še posebej če želiš ustvariti novo rutino. Za hitrejši napredek pri moči, gibljivosti in telesni kontroli je običajno smiselna vadba dvakrat tedensko.
Najpomembnejša pa je rednost: bolje je vaditi enkrat tedensko več mesecev kot zelo intenzivno le kratek čas.
PRVI KORAK JE POGOSTO NAJTEŽJI
Ni ti treba biti pripravljena na pilates. Pilates ti pomaga, da postopoma postaneš močnejša, gibljivejša in bolj samozavestna pri gibanju.
Če že nekaj časa razmišljaš o vadbi, vendar te ustavljajo dvomi, naj te ne skrbi. Na prvi uri se učiš postopoma, brez primerjanja in brez pritiska, da mora biti vse izvedeno popolno.
Po vadbi se lahko počutiš prijetno razgibano, v naslednjih dneh pa so možne tudi blage mišične bolečine, saj telo začne uporabljati mišice na nekoliko drugačen način.
RAZGIBAJMO SE · POBREŽJE · MARIBOR
PRIDI NA SVOJO PRVO URO PILATESA
V centru Razgibajmo se izvajamo pilates v prijetnem okolju in majhnih skupinah. Za informacije o primerni skupini in prijavi nam piši ali nas pokliči.
Razgibajmo se, center dobrega počutja
Cesta XIV. divizije 86, Maribor
041 835 990
info@razgibajmo.se
Avtorica: Larisa Fišer, diplomirana fizioterapevtka in ustanoviteljica centra Razgibajmo se.